W płatkach owsianych btw masz złe powinno być: Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i tutaj masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
[...] 6x w tyg na silowni mija sie z celem. pamietaj, ze organizm potrzebuje czas na regeneracje + rosniesz wtedy kiedy nie trenujesz. czy jako 14 latek powinienes liczyc kalorie? zawsze jest to dobre posuniecie, jednak bardziej sklanialbym sie ku po prostu kreowaniu w sobie, od najmlodszych lat, dobrych, zdrowych nawykow zywieniowych, ktore [...]
nie wiem czy nbie za bardzo ucinasz kalorie, to niekoniecznie musi byc dobre rozwiązanie 2,5g/2g/2g to już nie jest tak mało zwazywszy, ze podaż węgl. jest dość niska, ew. chcąc je obniżać dodaj białka trenng zaś oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, dodając uzupelniające, stosując w nich superserie, obwody, ogolnie jak tylko można skracając przerwy [...]
a co z b/t/w kalorie? Suplementy diety jak nazwa wskazuje są uzupełnieniem diety. W brakach je stosujesz. o3 i witaminy szczególnie na redukcji. 1. brak białka w I 2. przed treningiem jak najmniej tłuszczy 3. coś mało warzyw.
1. Nie przejmowalbym sie tym mlekiem. Taka ilosc nie zaszkodzi. 2. -ma nie zwracać uwagi na kalorie, bo wie że na tej diecie organizm jest oszukiwany (ja sie na tłuszczoweej za bardzo nie znam, a poza tym on chce waszej opini) /tak sugeruje Sonbaty w swoim poscie. -nadwyżki białka mogą być przerobione na energie i to utrudni schudnięcie, to mu [...]
Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]
[...] od tego co zjem. w tym tygodniu nie raportuje, bo jestem na wyjezdzie i mam ograniczony dostep do neta. trzymam czysta miske, natomiast nie jestem pewna jesli chodzi o kalorie, bo jem na oko, a oczy do jedzenia zawsze miałam duże. od poniedziałku wracam do normalnego trybu, a nawet bedzie on udoskonalony, bo skonczylam zajecia jezykowe i [...]
[...] czasem widzial ze sie zalewam to utne troche wojo zmc to ja juz nic nie wiem.. }:-( poczytalem podwieszone posty i poprawilem ilosc warzyw, do tego sniadanie ma byc bogate w kalorie, okolotreningowo bez warzyw, oraz bogate w bialko..Poza tym tez jutro w realu kupie lososia wedzonego bo czesto go jem i poszukam oleju lnianego w celu zwiekszenia [...]
[...] osoby tak samo otyłe jedzące 10.000 kalorii, tym z kolei lepiej doradzić obcięcie kalorii) - niezależnie jak jest w tym przypadku, zmiana na początek nie powinna być większa niż 300-500 kcal (w górę lub w dół) - potem do wyliczeń teoretycznych należy dochodzić powoli, obcinając lub dodając kalorie po troszeczku tyle w ramach moich 3 groszy ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdy zaczynałem w wrześniu ważyłem z 75kg i byłem trochę zatłuszczony. Po 2 miesiącach zrzuciłem 5/6kg, miałem podobną diete tylko mniej jadłem. Na początku chyba ok. 40kg na klate brałem, a teraz 75 w miarę łatwo. Od jakiś 2 tyg, dodałem kalorie do tej diety i ponad 1kg przybyło. %-) i chcę jeszcze właśnie uzupełnić resztę białkiem w proszku.
wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1641.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.81 Węglowodany 55% 1556.95kcal = 389.24gram Białko 15%% 424.62kcal = 106.16gram Tluszcz 30% 849.24kcal = 94.36gram Dałem aktywność 3-5 dni więc mniej więcej się zgadza, zawsze mogę dobić owocami do posiłku nr 3 i 5. Zmieniony przez - Keidran w dniu 2013-05-19 18:58:44
[...] endomondo działało jak trzeba bym podał wyniki). Na biegu walczyłem głownie z bolącymi nogami a nie tchem, świadczy to o znacząco poprawionej kondycji :D bo tempo miałem jak na mnie dosyć dobre. Dieta dzisiaj niestety z pizzą, mało białka. Ale kalorie są w miarę spoko, całe szczęście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45909de77104b3cb7d5ba0abf47f1d6.png
Odchudzanie zaczyna się od psychiki. Ładuj kalorie: może faktycznie na początku przytyjesz, ale ile. Kg, pół? Na 1000 kalorii daleko nie zajedziesz. Jak od teraz zaczniesz jeść, to praktycznie po kilku dniach zaczniesz chudnąć. Jak będziesz stopniowo się ociągać, to i stopniowo zacznie waga wzrastać. Więcej czasu stracisz niż to warte. Zatem [...]
tu wejdź i dokłądnie wpisz w tabelach w jakiej ilości jesz te posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli CI brzuch rośnie to odstaw gainera i rób jakieś areoby, polecam bieganie interwałowe, dobrze gdybyś znalazł czas na 3X w tygodniu i wiesz co, musisz naprawdę dużo poczytać na ten temat bo to nie jest takie chop siup jeśli myślisz [...]
Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]
pomoze ktoś ogarnąć tą diete ;> ? nie ma w zadnym artykule napisane jak powinienem podzielić kalorie na posiłki ? równomiernie? nie pownienem tak zwanego obiadu zjesc porządniejszego ;> ? Nie mogę się posłużyć jakąś gotową dietą i najwyżej w razie potrzeb dodac troche kalori ?? (zapotrzebowanie 3157 kcal) Zmieniony przez - slaw00 w dniu [...]
Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]